La cohérence cardiaque est un état psychophysiologique obtenu grâce à la pratique régulière d’une respiration rythmée et lente. Cette respiration va équilibrer les actions des branches sympathique et parasympathique du système nerveux autonome sur le coeur, ce qui va apporter des conséquences positives sur la santé mentale et/ou physique.
La cohérence cardiaque peut être indiquée comme thérapie complémentaire. Elle peut être utilisée en prévention, notamment elle va agir sur le stress.
Ces courbes de principe montrent comment varie la fréquence dans deux situations.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont de plus en plus confirmés par la recherche scientifique.
La pratique de la cohérence cardiaque reste peu coûteuse et réalisable de façon autonome par les personnes.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque?
Il faut s’asseoir confortablement, en se tenant droit (étirer la colonne vertébrale) puis réaliser six respirations par minute en adoptant une respiration lente, ample et abdominale.
Appliquez la technique du 3-6-5 :
3 fois par jour,
fréquence respiratoire de 6 cycles (inspiration/expiration) par minute et pendant 5 minutes.
Le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP) travaillent ensemble harmonieusement dans un état de cohérence cérébrale et cardiaque.
Comment calmer le SNS?
En inspirant vite et en expirant très lentement.
Pour ma part, je pratique la cohérence cardiaque ‘Mer’ (avec les bruits des vagues, pour un relâchement encore plus profond).
Retrouvez cette pratique sur You Tube sans télécharger aucune application.
Cet article n’a pas le rôle de prescription médicale mais juste un rôle d’information.
Nous ne pratiquons aucun diagnostic médical et les techniques proposées ne se substituent à aucun traitement médical.